대사증후군 증상 예방법 간단정리

안녕하세요.

평소 패스트푸드나 기름진 음식을 좋아하시면서 식사 시간이 불규칙하신가요?

또한 앉아 있는 것보다 누워있는 것을 좋아하고 운동은 안하시나요?

만약 그렇다면 대사증후군을 조심하셔야 합니다.

그래서 오늘은 대사증후군 증상 예방법에 대해서 간단하게 설명드리겠습니다.

대사증후군 증상

대사증후군은 만성적인 대사 장애로 인해 고혈압, 비만, 고지혈증 등 여러가지 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 것입니다.

대사증후군의 발병 원인은 잘 알려져 있지 않습니다.

일반적으로 비만으로 인해 인슐린 저항성이 근본적인 원인으로 작용한다고 추정하고 있지만 이 역시도 대사 증후군의 발병을 만족스럽게 설명하지는 못한다고 합니다.

대사증후군에 걸리면 몸에서 인슐린 작용이 감소되서 인슐린이 정상적으로 분비되고 있지만 기관들이 포도당을 제대로 섭취하지 못하게 되는데요.

이 때문에 몸에서는 더 많은 인슐린을 만들어 내고 그로인해서 더 큰 문제가 생깁니다.

그럼 대사증후군 증상에 대해서 설명드리겠습니다.

대사증후군의 경우 뚜렷한 증상이 없다는 것이 무서운 점입니다.

보통 대사증후군 증상이라고 하면 무증상이라고 생각하면 되겠지만 대사증후군을 일으킨 각 질환에 따른 증상이 나타날 수 있습니다.

만약 아래 항목 중 3가지 이상 해당이 되시면 대사증후군입니다.

한번 체크해보세요.

1. 중성지방 -> 혈액 내 중성지방이 150mg/㎗ 이상인 경우

2. 허리둘레 -> 남자 90cm, 여자 85cm 이상인 경우

3. 혈압 -> 130/85mmHg 이상인 경우

4. 고밀도 콜레스테롤 -> 혈중 HDL이 남자 40mg/㎗, 여자 50mg/㎗ 이하인 경우

5. 공복시 혈당 -> 공복혈당이 110mg/㎗ 이상인 경우

그럼 대사증후군 예방법에 대해서 설명드리겠습니다.

1. 식습관 개선

올바른 식습관을 가지는 것은 현대인들에게 가장 어려운 요구 사항 중 하나입니다.

탄산음료, 과자, 인스턴스, 튀김음식은 최대한 자제하고 되도록이면 규칙적으로 잡곡밥, 수분이 많은 과일, 채소를 챙겨 드시면서 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 스트레스 관리

스트레스 받으면 코티솔이 분비되서 몸 속 에너지가 고갈되지 않았음에도 식욕이 증가해 고지방, 고당분, 고탄수화물 음식을 찾게 됩니다.

폭식증이나 약식증을 유발할 수 있으니 스트레스를 잘 관리하는 것이 질병을 예방하는 첫걸음이 아닐까 합니다.

3. 운동

운동을 하지 않고는 건강을 유지할 수 없습니다.

하루 30분 만이라도 산책이나 조깅 등을 해주는 것이 스트레스 해소 및 건강을 위해서라도 도움이 됩니다.

운동할 시간이 없는 분들은 틈이 날때마다 최대한 움직여주며 가까운 거리는 되도록 걸어다니는 것을 추천드립니다.

4. 충분한 수면

수면 시간을 줄이면 뇌는 에너지가 부족한 상태로 해석해 깨어 있는 동안 식욕을 자극해서 음식섭취를 늘리게 됩니다.

밤늦게 깨어 있으면 계속 야식을 먹게 되며 수면장애가 계속 되면 결국 음식 섭취량이 늘어나는데요.

숙면을 취하지 못하면 몸의 밸런스가 깨져서 생활리듬이 일정해지지 않으므로 대사증후군이 올 수 있습니다.

5. 나트륨 줄이기

고혈압은 대사증후군 중 한 증상입니다.

나트륨 함량이 높은 음식을 꾸준히 섭취하면 고혈압을 일으키고 또 증세를 심각하게 만든답니다.

그래서 저염식을 하면 좋은데요.

가능한 나트륨 함량이 높은 찌개나 반찬 등은 피하는 것이 좋습니다.

6. 금주

음주는 성인병의 주요 원인 중 하나입니다.

잦은 음주는 콜레스테롤 수치를 높이며 당뇨, 고혈압, 성인병 등의 질병을 유발합니다.

대사증후군을 예방하고 싶으시다면 술은 자제하시길 바랍니다.

이상으로 대사증후군 증상 예방법에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.