남성갱년기 초기증상 예방법 알아봅시다

안녕하세요.

혹시 남성갱년기에 대해서 아시나요?

여성들은 보통 완경 이후 호르몬에 변화가 생기면서 갱년기가 오는데요.

남성들의 경우에는 조금 다릅니다.

그래서 오늘은 남성갱년기 초기증상 예방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

남성갱년기 초기증상 예방법

남성은 여성과는 다르게 완경은 없지만 40~50세 이후 부터는 남성호르몬 분비가 서서히 감소하고 테스토스테론에 대한 표적세포의 민감성도 감소해 여성과 같은 여러가지 갱년기 증상들이 나타납니다.

이것을 남성갱년기라고 하는데요.

남성갱년기가 되면 남성호르몬은 저하되고 반대로 여성호르몬이 증가해 여러가지 증상이 나타납니다.

그럼 남성갱년기 초기증상에 대해서 알려드리겠습니다.

1. 우울감, 불안감 상승

2. 성욕저하

3. 탈모

4. 기억력 감퇴

5. 관절통

6. 불면증

7. 복부 비만

8. 전신 피로감

9. 골밀도, 근육량 감소

10. 체력의 저하

그럼 남성갱년기 예방법은 무엇이 있을까요?

1. 육류 치즈 아이스크림 피하기

테스토스테론의 수치를 떨어뜨리는 지방이 높은 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 금주 금연 카페인 멀리하기

테스토스테론 분비를 저하시키고 수면 패턴에 영양을 주며 우울증을 유발시키는 행위를 피하는 것이 좋습니다.

3. 저지방 우유, 채소, 과일, 곡류의 저지방식을 섭취하자

4. 굴 조개류 생선과 같이 무기질이 풍부한 음식을 섭취하자

5. 햇빛 30분 이상이 쬐기

비타민D 합성을 통해서 행복 호르몬인 세로토닌이 분비됩니다.

이로 인해 남성호르몬인 테스토스테론도 높일 수 있습니다.

6. 규칙적으로 걷기, 조깅 골프, 테니스 등 상하로 중력을 받는 운동하기

세로토닌과 남성호르몬의 분기가 촉진, 우울증 위험을 10~30%까지 낮출수 있습니다.

7. 충분한 휴식과 수면을 취하자

이상으로 남성갱년기 초기증상 예방법에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.