불면증 극복하는 방법

안녕하세요.

혹시 잠을 뒤척이시나요?

보통 고민거리나 걱정거리가 많으면 잠자리에 들기가 어려운데요.

평소 잠자리에 들어도 몇시간이고 잠을 자지 못한다면 정말 괴롭습니다.

그래서 오늘은 불면증 극복하는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

불명증 극복하는 방법

불면증은 수면을 이루지 못하는 것을 말합니다.

잠을 제대로 자지 못하면 다음날 컨디션이 안좋아집니다.

짧은 수면, 얕은 수면, 꿈을 많이 꾸는 수면 등 수면의 길이나 질의 문제로 문제가 되지만 실제로는 불면이 아닌데 불면으로 생각하는 신경증으로의 불면증도 많다고 합니다.

그럼 불면증을 극복하는 방법은 무엇일까요?

1. 카페인 섭취 자제

피곤하거나 졸리면 카페인이 함유되어 있는 커피나 드링크를 마십니다.

카페인이 함유되어 있는 음료를 많이 마시면 수면을 방해하기 때문에 카페인 음료는 최소 잠들기 6시간 전부터는 마시지 않는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 생활

불면증 극복을 위해서는 규칙적인 생활이 중요합니다.

정해진 시간에 잠드는 것 외에도 숙면을 취하기 좋은 적정 온도를 맞추고 암막커튼으로 모든 조명을 차단하는 것이 좋습니다.

또한 수면은 최소 7시간 정도를 취하는 것이 좋습니다.

3. 금주

불면증을 극복하기 위해서는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

술을 먹으면 잠이 잘 올 것 같지만 술은 잠깐 잠을 오게 하지 술이 깨면 결국 잠을 못들게 됩니다.

4. 수면안대 귀마개를 이용하자

잠들기 전에 수면안대와 귀마개를 착용하고 잠자리에 드는 것은 좋은 방법입니다.

중국 푸젱 대학교의 연구 결과에 따르면 수면안대와 귀마개 착용 시 꿈을 꾸는 수면 상태인 렘 수면시간이 평소보다 길어졌으며 잠들기까지의 시간은 오히려 짧아진 것으로 나타났습니다.

5. 화를 내지 말자

잠들기 전에 화를 내면 체온과 혈압이 올라갑니다.

이것은 보통 수면상태와 반대 되서 잠들기가 어려워집니다.

또한 잠이 안온다고 핸드폰을 보는 행위는 숙면에 방해가 되기 때문에 잠자리에 들때는 휴대폰을 멀리 두는 것을 추천드립니다.

6. 운동을 하자

운동은 깊은 잠을 증가시켜 줍니다.

신체 운동은 규칙적이고 적당해야 좋은데요.

과격한 운동은 오히려 신체의 각성상태를 유발시켜 잠드는 것을 어렵게 합니다.

7. 과식하지 말자

잠들기 전에 과식하지 않고 물을 많이 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

과식을 할 경우 위에 부담이 되어 숙면을 취하기 힘들어 진다고 합니다.

이상으로 불면증 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.